Guide complet : Comment se détendre

Guide complet : Comment se détendre

Sommaire:

Introduction

Sachez ce qui vous détend réellement

Soyez intentionnel au sujet de votre temps de repos.

Prévoyez du temps de repos et soyez généreux.

Profitez de moments de détente tout au long de la semaine.

 Établissez un rituel pour vous mettre dans l’ambiance.

Apprenez à gérer vos émotions et votre discours interne négatif.

Ne vous forcez pas à gagner du repos.

Cela dit, vous pouvez vous rappeler comment le repos soutient votre travail.

Ajustez vos attentes.

Demandez de l’aide.

Enfin, soyez juste avec vous-même.

Conclusion

 

 

Introduction

Vous n’avez probablement pas besoin que quelqu’un vous dise que le repos et la relaxation sont importants, mais avez-vous déjà pensé à la façon de vous détendre ? Cela peut sembler une question étrange, étant donné que le repos peut sembler trompeusement simple, mais détrompez vous. Beaucoup de choses peuvent entraver un temps d’arrêt reposant et réparateur, et la vérité est que beaucoup d’entre nous ne sont pas doués pour se détendre dans la pratique. C’est une compétence qui mérite d’être affinée et nous avons tous besoin de moyens de nous remettre des nombreux facteurs de stress du monde pour notre santé mentale.

 

« Nous avons tous besoin de plus de repos que nous le pensons, surtout maintenant », explique Jor-El Caraballo, L.M.H.C., thérapeute et cofondateur de Viva Wellness, une pratique de thérapie basée à Brooklyn. « Nous avons à peine effleuré la surface du bilan psychologique de 2020, alors le repos dont vous pensez avoir besoin n’est probablement pas suffisant. » 

  

femme assise sur un banc au bord d'un lac
Si vous pensez que cela semble génial en théorie, mais que vous n’avez aucune idée de la façon de le mettre en œuvre, ne vous inquiétez pas. Pour beaucoup, se détendre est plus facile à dire qu’à faire, mais nous avons quelques conseils sur la façon de rendre votre temps de repos plus efficace et… reposant.

 

 

 

 

 

Sachez ce qui vous détend réellement.

image des looney tunes

Cela peut sembler évident, mais des tonnes de gens ne sont pas très perspicaces ou créatifs sur la façon dont ils passent leur temps d’arrêt. « Les gens pensent souvent qu’ils se reposent alors qu’ils ne le sont pas vraiment », explique le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D., à SELF. 

Par exemple, vous avez peut-être tendance à compter le défilement sur Twitter pendant quelques heures comme une détente. Cela peut être reposant pour certaines personnes, mais pour beaucoup, c’est plus stressant que tout. Ou peut-être vous forcez vous à faire des choses que vous avez entendues qui sont censées être relaxantes  comme méditer, faire une sieste ou prendre un bain moussant, alors que vous les trouvez vraiment super ennuyeuses ou inutiles. La relaxation n’est pas universelle. 

image d'une femme reflechissant

Pour commencer à comprendre ce que le repos signifie pour vous, vous devriez peut-être reformuler votre façon de penser en premier lieu. « La relaxation n’est pas une activité, c’est le résultat de n’importe quelle activité », dit Caraballo. Et les activités qui mènent à la relaxation dépendront de vous. Explorez les passe-temps, les différents types d’activité physique, les divers moyens de socialiser, les pratiques d’auto soins, etc. Ensuite, demandez vous : « "Comment me sens-je après avoir fait cela ? Est-ce que je me sens revigoré ? Est-ce que je me sens stable ? Est-ce que je me sens à l’aise ?"  Si oui, c’est peut-être quelque chose qui peut être sur votre liste comme un moyen de me reposer du monde », dit Caraballo. « Sinon, vous devriez peut-être essayer autre chose. » 

 

Soyez intentionnel au sujet de votre temps de repos.

L’intentionnalité est en quelque sorte la règle d’or du repos. Pour que la relaxation soit efficace, il faut s’y engager. « Six heures de détente à moitié arrosée ne sont pas aussi bonnes que deux heures de détente concentrée et intentionnelle », dit Howes. La vérité, c’est que nous nous reposons à moitié tout le temps. Nous sommes distraits par les courriels ou les médias sociaux. Nous transformons nos passe-temps en activités secondaires et nous les drainons de joie. Nous passons notre temps de repos à réfléchir à nos listes de choses à faire. Nous nous laissons aller à des distractions ou à errer sans but entre les activités parce que nous ne savons pas vraiment ce que nous voulons. Essayez plutôt de prendre l’habitude de vous dire : « D’accord, il est temps de vous détendre » et de vraiment savoir ce que cela signifie. 

garçon dansant joyeusement

Caraballo suggère de vous demander ce que vous espérez tirer de votre temps de détente chaque fois que vous le faites. Les mots « se reposer » ou « s’évader » sont des points de départ. Avez-vous besoin de vous distraire des problèmes au travail ? Avez-vous besoin de vous sentir rafraîchi et prêt à replonger dans la vie ? Avez-vous besoin de calmer votre anxiété ? Avez-vous besoin de vous sentir apaisé et réconforté ? 

À partir de là, vous pouvez déterminer comment répondre à vos besoins en choisissant la bonne activité et en déterminant les limites à mettre en place  

 

  Prévoyez du temps de repos et soyez généreux.

Lorsque nous ne planifions pas les choses, nous avons tendance à prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons à un moment donné. Et bien que cela puisse parfois fonctionner pour le repos (comme lorsque vous avez une journée difficile et que vous décidez de reprogrammer vos plans afin de pouvoir passer une nuit tranquille), d’autres fois, cela nous nuit. Si vous attendez que l’ambiance se réveille ou que vous ayez l’impression que vous « méritez » de vous détendre, vous ne vous reposerez pas suffisamment. Il faut l’inscrire à l’emploi du temps, même s’il ne s’agit que de bulles de 15 minutes ici et là. 

couple passant un moment complice en regardant la télé

La partie la plus importante du repos est la planification : Soyez honnête sur ce que vous voulez et avez besoin. Vous ne voulez pas utiliser la planification comme un outil pour essayer de vous restreindre; utilisez le pour protéger votre temps. Par exemple, si vous savez au fond de vous-même que vous voulez vraiment passer une journée entière sur le canapé à ne faire que marathoner votre émission de télévision réconfortante préférée, donnez vous la permission de le faire dès le départ. Ne bloquez pas une heure de temps dans l’espoir que, comme par magie, vous aurez besoin de moins de temps pour vous détendre 

 

Profitez de moments de détente tout au long de la semaine.

En parlant de se restreindre, il est facile de tomber dans une mentalité de tout ou rien autour du repos. Peut-être vous travailler trop dur pendant la semaine et ne vous reposez que le week-end. Ou peut-être vous vous dites  que vous n’avez pas le temps, la bande passante ou les ressources pour vous reposer « correctement », alors vous ne le faites pas du tout. Lorsque nous faisons cela, non seulement nous courons le risque de nous épuiser et de rendre le repos moins efficace dans l’ensemble, mais nous finissons également par nous tourner vers des activités qui, au contraire, ne sont pas reposantes. 

homme tournant les pages d'un livre

 

Prenez par exemple le fait de regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Ce sont deux activités relaxantes géniales que j’aime, mais parfois je me sens coupable au lieu de vraiment en profiter. Pourquoi ? Parce que je les évite pendant les périodes où j’ai besoin d’être productif, puis je me fais aspirer pendant des heures quand j’ai enfin une chance de me connecter. 

Selon Caraballo, ce genre de comportement restrictif nuit à notre repos. « Lorsque vous n’avez pas de petits moments de repos plus régulièrement, vous pouvez tomber dans la frénésie », dit-il. Et étant donné que pour beaucoup, les crises de toutes sortes peuvent être accompagnées de culpabilité, de honte et d’autres émotions qui ont une incidence sur notre capacité à vraiment nous détendre, il est beaucoup plus efficace d’intégrer régulièrement la relaxation à votre agenda. Essayez donc de répartir certaines des activités que vous enregistrez habituellement pour le week-end tout au long de la semaine et voyez comment cela fonctionne pour vous. 

  

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Établissez un rituel pour vous mettre dans l’ambiance.

    C’est particulièrement important pour ceux d’entre nous qui travaillent à domicile. Lorsque nous travaillons de la maison, la ligne entre le travail et la vie personnelle peut devenir floue parce que nous n’avons pas les routines habituelles qui aident à signaler le début et la fin de la journée de travail. Par exemple, nous n’avons pas de déplacement ou de sortie physique du bureau. Cela peut ne pas sembler énorme, mais ces rituels sont en fait très utiles pour dire à votre cerveau qu’il est temps de sortir du mode travail et de se reposer. 

    Homer barrant une checklist

    Heureusement, nous pouvons créer nos propres rituels de transition (plus d’infos ici). Quand il est temps de passer de la journée de travail à la détente, essayez de prendre une nouvelle habitude qui peut fonctionner comme un signal. Promenez vous, méditez, faites de l’exercice, faites une corvée rapide, écrivez votre liste de choses à faire pour le lendemain, écoutez « La vie en rose » d’ Edith Piaf, en bref, tout ce qui vous aide à vous dire : « D’accord, la journée de travail est terminée et il est temps de se reposer. » 

     

    Apprenez à gérer vos émotions et votre discours interne négatif.

      Beaucoup d’émotions puissantes peuvent entraver le repos, comme l’anxiété et la culpabilité. Même si vous faites physiquement une activité qui vous détend habituellement, si votre esprit n’est pas à bord, elle ne sera pas aussi percutante. Vous devez vous attaquer au côté mental des choses, et la plupart du temps, cela ressemble à un balayage des compétences d’adaptation et des outils thérapeutiques qui peuvent vous aider à vous détendre. 

      homme dépité

      Si vous avez de la difficulté à vous désengager des émotions fortes comme la colère et la frustration (peut-être à cause d’une longue journée de travail) ou de la tristesse ou de la détresse générale (peut-être à cause des actualités), essayez ces compétences de régulation émotionnelle. Si vous avez tendance à vous battre pour vous reposer parce que vous vous sentez coupable ou indigne, essayez cette méditation PLUIE pour l’autocompassion. Si vous ne pouvez pas vous détendre à cause des spirales de pensées anxieuses et de la peur existentielle, essayez ces conseils pour recadrer les pensées anxieuses ou ces exercices de base. Ensuite, gardez ces compétences à l’esprit comme des moyens possibles pour aborder les prochains conseils.

       

       Ne vous forcez pas à gagner du repos.

      Confession : Je tombe souvent dans ce piège, et je sais que je ne suis pas seul. Trop souvent, j’ai du mal à me détendre à cause du travail inachevé, des tâches ménagères et d’autres obligations qui pèsent sur ma tête, alors je me dis que la solution est de me reposer comme une récompense. Il suffit de terminer votre liste de choses à faire avant de vous détendre, me dis-je. De cette façon, vous pouvez en profiter davantage ! C’est logique en théorie, mais devinez quoi? Nos listes de choses à faire sont rarement complètement terminées, et établir des règles sur le moment où nous avons « gagné » une pause est une façon facile de trop travailler et de se reposer trop peu. 

        

      homme disant " tu as mérité de te reposer"

       

      De plus, penser de cette façon peut également ruiner les rares moments où vous vous reposez, car la culpabilité et la distraction s’infiltreront inévitablement. Lorsque vous décidez que le repos est quelque chose que vous devez gagner, il est vraiment très difficile de se sentir « méritant ». 

      Donc, au lieu de penser au repos comme un luxe que vous ne méritez qu’après un accomplissement, essayez de vous rappeler que le repos est nécessaire. « Il ne s’agit pas de mériter car vous avez besoin de repos », dit Caraballo. « Nos cerveaux ont besoin de temps d’arrêt. Biologiquement, physiologiquement, le repos est une nécessité. » 

       

      Cela dit, vous pouvez vous rappeler comment le repos soutient votre travail.

      Même si je tiens à dire que le repos est important parce qu’il est nécessaire et agréable, je ne peux pas nier qu’il appuie notre capacité à assumer nos responsabilités à long terme. Il est normal d’utiliser cela comme motivation, surtout si vous avez du mal à vous permettre de vous éloigner du travail ou d’autres obligations pour un temps d’arrêt. « Tout n’a pas besoin d’être au service de la productivité, mais la vérité est que vous allez mieux performer lorsque vous êtes bien reposé et que vous avez un peu d’essence dans le réservoir », explique Howes. Si vous vous dites que cela vous aide à vous sentir moins coupable et distrait pendant votre temps libre, faites le !  

      En parlant de ça, ce n’est pas grave si vous avez des sentiments partagés à ce sujet. Il peut être difficile de se dire « Prendre une pause au travail me rendra meilleur dans celui ci », mais c’est aussi la réalité. « Tant que nous vivrons dans une société capitaliste comme celle-ci, ces pensées, ces doutes, ces questions sur le fait de savoir si nous méritons le repos et si le repos doit exister pour maintenir ce système se poseront », dit Caraballo.   

       

      Ajustez vos attentes.

      Nous mettons beaucoup de pression sur le fait de se détendre ces jours-ci et en réalité, cela nous stress jute davantage . 

      « En raison de la société dans laquelle nous vivons, il y a beaucoup de pression pour prendre soin de vous », dit Caraballo. « Surtout maintenant. C’est comme : « Vous devez prendre soin de vous-même. C’est votre responsabilité de prendre soin de vous-même. Vous êtes un imbécile si vous ne prenez pas soin de vous. » Mais cela crée beaucoup de pression pour les gens et beaucoup d’anxiété autour du repos. »  

      image de savons

      Au lieu de cela, détendez vous un jour à la fois. « Nous devons être réalistes quant à ce qu’est le repos », explique Howes. « Nous devons reconnaître que la relaxation n’est pas l’absence de facteurs de stress; il s’agit de créer des moments où vous mettez vos facteurs de stress temporairement en attente et de fixer des limites afin de ne pas avoir à tout gérer. » 

        

      Demandez de l’aide.

        Votre incapacité à vous détendre et à vous reposer pourrait être plus compliquée que vous ne le pensez selon Caraballo. Chaque fois que ses clients disent qu’ils ont du mal à se détendre, il a tendance à faire un peu de vérification, en posant des questions pour aider à creuser dans la relation qu’ils ont avec le repos. Il s’avère que beaucoup d’entre nous reçoivent des messages sur le repos, directement ou indirectement, du monde qui nous entoure et à la maison. La culture d’agitation et le capitalisme en sont des exemples évidents, mais d’autres pourraient être plus personnels. 

        image de mains

        « Par exemple, quelqu’un dira : « Je viens d’une famille d’immigrants, et mes parents étaient de la classe ouvrière à leur arrivée au pays », et je lui réponds : « D’accord, vous avez peut-être reçu beaucoup de messages sur ce que signifie être citoyen ici et ce que signifie être productif ». » dit Caraballo. « Cela nous donne un point de départ. »   

        Ce n’est qu’un exemple, mais le fait est que discuter avec un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous détendre. « Ne pas savoir d’où vient votre problème est un obstacle pour savoir ce qui fonctionnera pour vous », dit Caraballo. « Nous sommes là pour vous aider à vous faire une idée. »

          

        Enfin, soyez juste avec vous-même.

          L’optimisation intentionnelle du repos pour qu’il soit aussi efficace que possible est une entreprise louable pour de nombreuses raisons, mais elle ne devrait pas être une source de stress supplémentaire ou quelque chose que vous vous forcez à faire tout le temps. Il va y avoir des jours où les pensées négatives et la culpabilité se glissent dans ou quand vous optez pour l’engourdissement ou l’évasion au lieu de quelque chose que vous savez mieux. En fait, il y aura probablement beaucoup de jours comme ça, et c’est normal. 

          femme souriant

          « Je pense que la meilleure chose que nous puissions faire est de ne pas nous attacher à faire le repos parfaitement ou à avoir la relation parfaite avec le repos », dit Caraballo. « Soyez plutôt doux et patient avec vous-même et comprenez que c’est un défi permanent. » 

           Conclusion

          En conclusion, se détendre est un art qui s’apprend et se cultive. Que ce soit par la méditation, l’exercice physique, la lecture ou toute autre activité qui vous apporte de la joie, il est essentiel de prendre le temps de se détendre. N’oubliez pas, votre bien-être mental et physique dépend de votre capacité à vous détendre et à vous ressourcer. Alors, prenez une profonde inspiration, laissez vos soucis de côté et donnez-vous la permission de vous détendre. Vous le méritez !

           

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